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节后病 | 北京医院张晏:不想上班也是病!注意四点节后更精神

原标题:节后病 | 北京医院张晏:不想上班也是病!注意四点节后更精神

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【突袭健康】“眼睛一闭,一睁,七天就过去了。”“人生没有四季,只有两季。打牌喝酒就是旺季,上学上班就是淡季。”不管你过的是不是一个假年,反正假期已经用完了。如果上班时,感觉身心俱疲,精神涣散,满脑子都是没通关的游戏、没追完的剧、没见到的人,根本进入不了工作状态,那么,你可(yi)能(ding)是患上了“节后综合征”。

“节后综合征”是全世界劳动人民都可能得的病。在接下来的几天里,会有相当一段时间不想上班的情绪,偶尔也会伴随着焦虑、萎靡不振、神经性厌食、神经衰弱等不良反应。突袭健康采访了北京医院综合内科副主任医师、北京医院健康管理中心副主任张晏,给大家介绍了四方面“节后综合征”的调理方法。

张晏指出,节后综合征主要由心理上的落差和体力上的疲劳引起,从休息状态一下子切换到上班状态,会出现焦虑。回乡探亲的人,可能会出现分离焦虑。外出旅游的人,可能需要倒时差,重新适应气温、湿度、环境等。此外,节日期间生活作息不规律,也会给我们的身体带来很大负担。

从高度兴奋、高度热闹的春节假日回归到平静的、日常的生活,我们需要进行以下四方面的调试。

心情方面:

1.要减少节后重返工作的焦虑情绪,在假期结束前的一两天,就应该提前做好心理准备。可以在备忘录里写下春节结束后马上立刻要做的事情。一开始不要给自己太大压力,节后少立“我今年要怎么样怎么样的Flag”。工作上的安排,也尽量从简单的任务开始,然后逐渐增加强度。

2.可以学习一些冥想、深呼吸、放松的方法。

3.长假结束前一两天,要强迫自己调整下作息时间,与工作时间同步。

4.如果长假结束后心情一直焦虑,自己缓解不了,必要时可以寻求医生帮助。过节,每个人都想展示自己最好的一面。但份子钱太多,遭遇逼婚,朋友聚会落差太大等,都是压力的来源。这些压力在过完节、花完钱、重返岗位、不得不面对“我的工作很平凡,我这个人很平凡”这个现实时,可能会集中爆发。张晏建议网友要调试好心态,对自己有清晰认识,没有必要死要面子活受罪。如果逼婚太甚,也可以适当地想办法躲掉。

5.节后也别忘了多给长年独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

睡眠方面:

长假期间,很多人玩乐过度、通宵追剧打牌打游戏,身体得不到充分休息。一部分人平时缺觉,一过节就拼命补觉。另一些人选择春节出境旅游,但是没有富裕的时间来调整时差,一回来就投入工作,这些都会带来睡眠的问题。

张晏指出,上述这三种情况都会扰乱人体生物钟,造成植物神经系统紊乱,带来一系列问题。人每天需要的睡眠时间是固定的,尤其是深睡眠时间,大概为1小时—2小时。如果白天补觉过多,会影响夜晚的深睡眠时长,出现“歇不过来”的感觉。因此,在节日期间也要加强自律性,早睡早起。如果白天补觉,建议睡眠时间不超过一小时,一定要把深睡眠时间调整到晚上。有些困倦的感觉是脑力疲劳引起的,这时候不一定需要睡觉,可以用脑部按摩、听音乐等方法进行放松。

饮食方面:

节后上班,一不小心就可能“胖到挡住了办公室的WIFI”。

张晏建议,节日期间也要讲究饮食均衡规律,保证足够的蔬菜水果摄入,有利于胃肠蠕动。要避免暴饮暴食,尽量减少零食的摄入。年后更要积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态。

如果体质指数在超重或肥胖范围(BMI≥24,BMI=体重(kg)/身高(m)2),可以在年后适度减肥。因为肥胖不仅影响体形美观,也增加心脑血管、糖尿病、高脂血症、不孕症、肿瘤等疾病的发病率,削弱机体抵抗力。每周减掉的体重应控制在1公斤左右。

另外,节后重返工作地点可能会出现水土不服或胃肠动力不足的情况。张晏建议准备一些调节菌群的药物。如果出现腹痛腹泻,可以适当服用双歧杆菌、枯草杆菌二联活菌颗粒、黄连素片等;如果出现腹胀,可以吃一点保济丸、健胃消食片等。

体力方面:

正月里,很多人还要一边工作,一边走亲访友,舟车劳顿。张晏建议,要量力而行、劳逸结合,不要安排太多计划,给自己留出休息调整的时间。春节本身也是流感高发季节,建议少去人多、密闭的空间,平时外出注意带口罩、勤洗手防护。

另外,大量数据也表明,定期查看银行卡余额可以提高工作积极性,增加动力。朋友,打起精神,该上班上班,为了更好的生活奋斗吧!

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