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情人节约会小心机,瑜伽让你保持状态,光彩照人性感窈窕


情人节约会小心机,瑜伽让你保持状态,光彩照人性感窈窕(图4)


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原标题:情人节约会小心机,瑜伽让你保持状态,光彩照人性感窈窕

波姐语录:情人节约会,想完全绽放美丽,你需要瑜伽来加分

当春节遇上情人节,你是要吃喝玩乐,还是要在男朋友面前美美哒?长期的熬夜也让你的皮肤状态变差,等到情人节慢慢逼近,想要在一天之内瘦成一道闪电的美梦破灭,不用担心,春节吃喝玩乐之余不要忘记练习瑜伽,就能够解决你的一切烦恼,让你每天光彩照人,性感窈窕。

Tip1:准备阶段

春节大家都不像花太多时间在运动上,所以要想瑜伽练习高效,必须做好热身准备,让身体完全放松,柔韧性提高,才能将动作做得标准。

双腿向前伸直,向两侧分开,坐在瑜伽垫上。双手撑在双腿之间,借助双手支撑地面的力量抬起身体,双腿向上伸直,脚尖绷直。

身体向上躺在瑜伽垫上,双腿伸直向上抬起,同时上身也向上抬。上身向左侧拧转,双手保住左腿,右腿弯曲,右脚蹬在右手臂上,保持身体平衡。

左脚向前跨出一步,右腿在后膝盖着地,小腿向上抬起,脚尖绷直。身体下压,上身向后仰左手向后抓住右腿膝盖,右手向上抬起,向后抓住右脚脚尖。

Tip2:排脂阶段

放假怎么能少的了吃吃喝喝?但是既想吃得好邮箱不长肉,你就要进行运动排脂,通过瑜伽练习,消耗你一天的热量。

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,成俯趴姿势。借助双手支撑地面的力量抬起身体,左腿向内折叠,靠近 腹部,右腿向前抬起,绕过后脑勺,保持身体平衡。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,成平板支撑姿势。双脚蹬地,双腿向后伸展,越过头顶,脚尖绷直,双腿交叠,保持身体平衡。

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直。双手向上伸直,上身向后仰,直到左手支撑地面,右小腿向上抬起,紧贴头部,同时右手抓住右脚脚尖。

Tip3:养颜阶段

熬夜伤身体,更伤皮肤,特别是当我们年龄增加,新陈代谢能力减弱,我们必须辅佐运动促进体内的废物排出,达到美容养颜的效果。

身体直立,双腿向身体两侧慢慢分开,同时身体向下压,直到臀部和双腿紧贴地面,成横叉姿势。上身挺胸抬头,双手向后在背部合掌。

左脚向内折叠,坐在瑜伽垫上,右腿向后伸展,小腿向上抬。右手勾住右小腿向下抓住左脚脚尖,上身稍稍向右侧倾倒,左手向上抬升,抓住右脚脚尖。

坐在瑜伽垫上,左腿向外弯曲,右腿伸直向上抬起,上身同时向右侧拧转,左手绕过右腿抓住左脚膝盖,右手向上伸展,抓住右脚脚尖。

Tip4:舒缓阶段

进行了激烈的运动后,我们做一些轻松的体式放松一下身体,让肌肉得到适度的休息,防止过度运动后造成身体的疲劳。

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,双手向上伸直,上身向后倒,直到双手支撑地面,小腿向上抬起,脚尖绷直。

身体直立,双手向上伸直,上身向后倒,直到双手支撑地面。身体向上拱起,重心向头部移动,双腿向前伸直,脚尖点地。

身体直立,双手向上伸直,上身向后倒,直到双手支撑地面。身体向上拱起,重心向头部移动,双腿微微分开向前伸直,脚尖点地。

面对瑜伽垫,手肘支撑地面,成俯趴姿势。双脚蹬地,双腿向后伸展,臀部越过头顶,双腿在空中交缠,脚尖绷直。

情人节马上就要到了,你准备好美美哒的和男朋友进行约会了么?赶紧从现在开始练习瑜伽,为情人节做好准备吧!

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