a体重管理师hw981804减肥是真的还是假的有人减过吗 有什么副作用吗

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解决方案1:

还是运动和调整饮食比较好

解决方案2:

减肥还是要运动和合理饮食

在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的

首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!

摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉

早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动

午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的

晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低

饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言 本回答被网友采纳

解决方案3:

副驾驶座右铭

解决方案4:

没有把握不出手:香菜,平菇,盐,醋各适量。香菜切碎,平菇切丝,开水烫5分钟,加水4碗,烧开,放入平菇,煮10分钟。最后放香菜、盐、醋调味。每日一剂。2周见效。(20赞)

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