长时间低强度有氧运动更有利于减肥吗

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解决方案1:

那当然了,厂里上班熬12个小时以上的没胖的,要是伙食再差点,身材没话说,就是脸色都不太好

解决方案2:

帮助不大,运动是为了消耗更多热量,逼迫身体调动储备营养(脂肪)。
运动时间过长,消耗的肌肉比例更多,而不是脂肪,身体很快会适应,对于长期坚持减脂训练,肯定是弊大于利。

身体肌肉的不足,就无法完成更多的训练动作,无法坚持,关节更容易受伤,自然很难达到理想效果。

本身单纯靠有氧运动减肥,就是效率很低的方式,必须严格控制饮食,在一小时内达到最佳的运动强度(根据个人体质测试决定),结合肌肉功能训练(无氧训练),而且必须不断变化运动方式,防止身体适应,才可能更好的消耗调动身体脂肪。

所以长时间低强度的有氧运动,就是浪费时间,就算短期能看到一点效果,对于长期最终的身体锻炼和体型修整是没有任何帮助的。

解决方案3:

大量研究发现,单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标,比如血压什么的,但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。一项采用自行车做中高强度、长时间有氧耐力运动的实验,发现对于体重值来说,运动干预没有明显的导致体重降低(平均只有0.2公斤)。另一项日本的实验中,大运动量长时间的步行运动,没有明显改变人们的体重。

为什么长时间大运动量的有氧运动没有办法明显的降低我们的体重?我猜想这与体重的设定点理论也许有关系(每逢佳节胖三斤之 这三斤的恐怖 )。很多研究都发现,长时间有氧运动对体内的内分泌其实是有类似节食的效果的。研究发现,长时有氧是会使体内的瘦素减少。甚至有实验指出,长期长时有氧耐力运动会降低血内瘦素含量,效果维持数天。而瘦素水平每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。也就是说,长时有氧对激素的调节,实际上是在让身体往胖了长。为什么很多人长时有氧后都会好几天特别饿,想吃东西?瘦素低了,食欲就好了嘛,脂肪储备就多了嘛……
而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中,12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中,HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG,体脂肪含量下降了9.9%,
说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划(所有计划至少12分钟,最多25分钟)。
至于高低强度交替的规律,我建议变化间隔要短,不要5分钟高强度,5分钟低强度。因为高强度时间太长,无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外,变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升越多

解决方案4:

是的,少吃多运动,一定要做有氧运动,运动适量以第二天不感到疲劳为度,长期坚持,再加上饮食控制好,会收获健康和快乐的。

解决方案5:

能减肥,但是要坚持,每天都运动,就能减肥,说到底减肥还得靠运动

长时间低强度有氧运动更有利于减肥吗

答:那当然了,厂里上班熬12个小时以上的没胖的,要是伙食再差点,身材没话说,就是脸色都不太好

“长时间,低强度的有氧运动才能减脂”的观点对吗

答:运动可以减肥的原因: 运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。 在氧...

为什么单纯的有氧运动减脂效果一般

答:因为摄入的卡路里 > 大于消耗的卡路里 = 脂肪继续累积。 新的试验表明,移植健康“排骨帮”人的肠道菌群,可以替换能从白开水中找出脂肪球来咪西的自身菌群。 进化史表明,吃相同分量的食物,但转换成更多脂肪吸收的人,更能在极端环境时期存活下...

一天一次高强度有氧呼吸和一天多次低强度有氧运动...

答:减肥不需要高强度,也不能低强度,要想减脂,首先你得做有氧运动能坚持半个钟以上,所以高强度你是坚持不了那么久,低强度也达不到减脂的心率,心率保持在115~155之间,高了身体负荷大,低了也没用,饮食方面,你要结合你的身高体重得出你的基础...

如何在健身房正确健身减脂

答:在健身房正确健身减脂的方法参考如下: 1、进行热身 在健身房进行减肥,那么就要进行相应的热身运动,大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况,比如身高体重什么的来设置跑步机的速度,一般来说应该设置在六点五大七之间。 随后你可以选择跑...

快走算是有氧运动吗?每天快走锻炼能减肥吗

答:快步走是最简便易行的有氧运动,可以帮助减肥,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。 快走还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降...

慢跑热身20分钟后是不是做什么运动都会消耗脂肪

答:慢跑热身20分钟后,并不是做什么运动都会消耗脂肪,一般来说进行有氧运动比较消耗。 运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另...

无氧运动和有氧运动哪种消耗的脂肪多,那种适合减肥

答:无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下...

减肥做有氧运动还是无氧运动好?

答:有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动,这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到,但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用,导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么,这两种运动有...

有氧减脂是什么意思

答:你好。就是吸收氧气的问题。 有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。 所以在减脂方面、。 有氧运动具有优势。 也可以参考下《稼瑾红轻松廋身记》知道减肥。

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