如何快速入睡

来源:360问答 责任编辑:李利平
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如何快速入睡(图19)

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解决方案1:

听舒缓的音乐,放空思想。可以想象自己躺在一叶小舟上,随波飘摇,眼前亦或是波光粼粼、亦或是透过树叶看到斑驳阳光,慢慢安静、慢慢入眠。如果是长期失眠,建议可以看看中医调理调理。

解决方案2:

看一会儿书就行了

解决方案3:

睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

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3

睡觉前冲个热水澡

睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

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4

睡觉前停止锻炼

睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。

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5

保持卧室的温度

卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

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6

睡觉前停止进食

睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。

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7

关闭卧室的所有灯光

灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

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8

舒适的床

床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫。

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9

限制白天睡眠时间

如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

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END

情绪调适方法

保持乐观的心态

人如果处于在一种失衡的情况下,就会难以入睡。原因可能与感情、事业、家庭等等有关系,这时候大脑就在极度的情绪工作,想这想那,导致无法睡眠。所以应该保持乐观、知足常乐的心态,面对挫折要勇于挑战,面对困难要勇于克服。

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建立有规律的睡眠制度

有时候很早就睡觉了,有时候却很晚才睡觉,这种不规律的睡眠制度会影响到您的生理以及心理的健康。所以建立有规律的睡眠制度是必须的。

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自我调节

多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动,其主要的目的就是放松身心,使大脑处于一种无我的状态,从而促使尽快入睡。

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4

稳定情绪

大家都很清楚如果情绪不稳定,那肯定是睡不好觉的,因为此时急躁的心情会胡思乱想,导致久久不能入睡,我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐,来使情绪稳定下来,消除烦恼。

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解决方案4:

刷会抖音,一会就困了

解决方案5:

心静自然睡,睡前喝杯牛奶

解决方案6:

往死里干活

解决方案7:

要么太累,要么太困,心无杂念,就那个快速入睡。

怎样才能让自己尽快入睡?

答:尽快入睡的8 种方法。 一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。 三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。...

如何在中午快速入睡

答:1、不要饭后即睡 刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。 2、注意睡的姿势 一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位...

如何训练自己在30秒内快速入睡

答:1、临睡前,读读书:在诸多帮助你入睡的技巧中,一个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书,然后安然入睡。注意,你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系,只要能诱导你进入睡眠的...

怎样才能快速睡觉?

答:五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的...

晚上如何快速入睡?

答:梁实秋在他的一篇杂文《睡》中写道:人在筋骨疲劳之后,眼皮一垂,枕中自有乾坤,其事乃如食色一般的自然,好像是不需措意。然而,近来不少高三学子却纷纷抱怨“长夜漫漫,无心睡眠”,这是怎么一回事呢? 何倩是一名正在读高三的学生,近一个月来...

怎样让自己快速的睡着?

答:五大方法: 一、“不睡觉”法 1、在想睡觉的时候才上床; 2、在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停...

半夜醒来,如何快速睡着

答:现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 ...

如何快速睡着吗?有什么秘诀?

答:有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你...

如何让一个人快速入睡

答:1 关掉所有的电子设备。随着夜色降临,身体会分泌激素加重疲惫感,以便入睡。这样天完全黑了的时候,你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设...

怎样让孩子快速入睡

答:十多岁的小孩正是处于青春的发育时期,睡觉前别让他打一些刺激的游戏或其他太刺激的节目,小孩太兴奋了是很难入睡的,睡觉前一个小时最好让他的思想也处于相对安静的状态吧

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